Поради гастроентеролога: як не переїдати на свята?

✨🎄Свята – це час, коли ми насолоджуємося смачною їжею, тому нижче нагадуємо вам декілька порад від  гастроентеролога, як уникнути переїдання:

✅ Підходьте до страви розумно: порції не повинні бути занадто великими.

✅ Не голодуйте перед святковим столом, це допоможе уникнути переїдання.

✅Ретельно вибирайте страви, уникаючи тих, які можуть спричинити подразнення шлунка

✅ Пийте воду між прийомами їжі, щоб відчувати ситість.

✅ Розпочинайте їжу зі смачних, але меншокалорійних страв

❓Про що важливо пам’ятати при складанні меню для святкового столу? У цьому допоможе принцип тарілки здорового харчування.

🥗 Обирайте для приготування основної страви м’ясо птиці або телятину. Пам’ятайте біле м’ясо корисніше за червоне.

🥗 Якщо вирішили приготувати рибу, оберіть морську. Рибні страви рекомендовано їсти 2-3 рази на тиждень. Хороший вибір — це судак, минтай, хек, лосось, несолоний оселедець.

🥗 Знайдіть місце в меню для овочів й бобових. Адже рекомендовано вживати не менш як 300 г овочів на добу.  Салат з капустою, огірками чи листям салату може доповнити основні страви.

🥗 Для гарніру оберіть цільнозернові каші: гречку, нешліфований рис тощо, а коли готуєте пасту, використовуйте тверді сорти пшениці.

🥗 Обмежуйте споживання оброблених продуктів із великим вмістом жиру, солі та цукру (соуси, копчені продукти, ковбаси, їжа швидкого харчування), вони можуть стимулювати переїдання.

🥗 Замініть сіль спеціями. Нехай вам стануть у пригоді розмарин та ромашка або коріандр. В залежності від страви можна обрати такий варіант, який найбільше підходить саме для неї.

☝️І пам’ятайте. Переїдання може призвести до відчуття втоми, сонливості, дискомфорту або печії. Не їсти цілий день, а потім споживати великі порції різних страв за один раз — погана ідея. Краще їсти протягом дня або робити здорові перекуси перед святкуванням.

🍽️ Сподіваємося, ці поради допоможуть вам насолоджуватися святами без неприємностей для вашого здоровʼя !

📌Запис на прийом до гастроентеролога в Медесані можна зробити онлайн на нашому сайті 📲medesana.kiev.ua або по телефону:

📍Клініка МЕДЕСАНА Київ, вул. Оноре де Бальзака, 4а

☎️ 050 329 35 93, 067 626 63 50

📍Амбулаторія МЕДЕСАНА Вишневе, вул. Освіти 15/31

☎️ 067 345 75 62

📍Медичний центр Гатне, бул-р Приозерний 5Б, ЖК Озерний гай

☎️ 067 296 7898, 050 600 8750