Советы гастроэнтеролога: как не навредить здоровью на праздники?

✨🎄Праздники – это время, когда мы наслаждаемся вкусной едой, поэтому ниже напоминаем вам несколько советов от гастроэнтеролога, как избежать переедания:

✅ Подходите к блюду разумно: порции не должны быть слишком большими.
✅ Не голодайте перед праздничным столом, это поможет избежать переедания.
✅Тщательно выбирайте блюда, избегая тех, которые могут вызвать раздражение желудка
✅ Пейте воду между приемами пищи, чтобы чувствовать сытость.
✅ Начните еду с вкусных, но менее калорийных блюд

❓О чем важно помнить при составлении меню для праздничного стола? При этом поможет принцип тарелки здорового питания.

🥗 Выбирайте для приготовления основного блюда мясо птицы или телятину. Помните белое мясо полезнее красного.

🥗 Если решили приготовить рыбу, выберите морскую. Рыбные блюда рекомендуется есть 2-3 раза в неделю. Хороший выбор — это судак, минтай, хек, лосось, несоленая сельдь.

🥗 Найдите место в меню для овощей и бобовых. Ведь рекомендовано употреблять не менее 300 г овощей в сутки. Салат с капустой, огурцами или листьями салата может дополнить основные блюда.

🥗 Для гарнира выберите цельнозерновые каши: гречку, нешлифованный рис и т.п., а когда готовите пасту, используйте твердые сорта пшеницы.

🥗 Ограничивайте потребление обработанных продуктов с большим содержанием жира, соли и сахара (соусы, копченые продукты, колбасы, пища быстрого питания), они могут стимулировать переедание.

🥗 Замените соль специями. Пусть вам пригодятся розмарин и ромашка или кориандр. В зависимости от блюда можно выбрать такой вариант, который наиболее подходит именно для него.

☝️И помните. Переедание может привести к ощущению усталости, сонливости, дискомфорта или изжоги. Не есть целый день, а потом потреблять большие порции разных блюд за один раз – плохая идея. Лучше есть в течение дня или делать здоровые перекусы перед празднованием.

🍽️ Надеемся, эти советы помогут вам наслаждаться праздниками без неприятностей для вашего здоровья!

📌Запись на прием к гастроэнтерологу в Медесане можно сделать онлайн на нашем сайте 📲medesana.kiev.ua или по телефону:

📍Клиника МЕДЕСАНА Киев, ул. Оноре де Бальзака, 4а
☎️ 050 329 35 93, 067 626 63 50

📍Амбулатория МЕДЕСАНА Вишневое, ул. Освиты 15/31
☎️ 067 345 75 62

📍Медицинский центр Гатное, бул-р Приозерный 5Б, ЖК Озерный Гай
☎️ 067 296 7898, 050 600 8750